16.07.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 41 kg x 8, 54 + 2 kg x 12, 54 + 2 kg x 12, 59 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie [...]
5.08.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg kg x 12, 45 + 1 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 42 kg x 9 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 35 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
11.08.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12, 45 + 3 kg x 11, 45 + 3 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 9, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 6, 35 kg x 13, 35 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
17.08.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 8, 64 kg x 12, 64 + 2 kg x 12, 68 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 9, 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 27 kg x 8, 41 kg x 11, 41 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
30.08.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12, 11, 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1, 44 kg x 8+1, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 31 kg x 6, 45 kg x 9, 8, 36 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Dzisiaj w obróbce była klatka. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 12*, 12*, 10*, 8* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 3x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10*, 8* 4. Rozpietki na ławce poziomej: 1x12* Otake%-) klatkę walczę:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac1c8b663c3d4a17950d02e410317343.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
[...] wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku triceps: wyciskanie francuskie B: [...]
[...] wzdłuż tułowia x3 4. unoszenie hantli bokiem x3 i czasem jak mam siłę to z 2 serie unoszenia hantli przodem :) ćwiczenia 2 i 3 po 6-10 powtórzeń a 1 i 4 po 10-15 klata 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 2. wyciskanie hantli na skosie w górę 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. rozpiętki każde ćwiczenie po 12-6 powtórzeń a teraz cyklon 2x [...]
mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
[...] zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha [...]
wszytko z paczka przyszlo hahah trening z poniedzialku i wtorku poniedzialek to miedzynarodowy dzien klatki i tak tez bylo u mnie wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej triceps pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie [...]
Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]
[...] ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga [...]
Aeroby tylko przed zawodami. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
Wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 [...]
Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]